Så förbättrar du din tarmhälsa naturligt

Vikten av en balanserad tarmflora

Tarmen rymmer triljoner bakterier som påverkar immunförsvar, humör och matsmältning. En obalans kan leda till inflammation, trötthet och sjukdomar. Att ha en rik och varierad tarmflora är nyckeln till en stark hälsa.

Fibrer är din bästa vän

Kostfibrer från fullkorn, grönsaker, baljväxter och frukt fungerar som mat till de goda bakterierna. Sikta på minst 25–35 gram fibrer per dag för att hålla matsmältningen igång och bakterierna glada.

Fermenterad mat stärker bakteriefloran

Mat som yoghurt, surkål, kimchi, miso och kombucha innehåller levande bakteriekulturer som förbättrar tarmhälsan. Introducera dem gradvis i din kost för att undvika magbesvär.

Undvik antibiotika i onödan

Antibiotika dödar inte bara dåliga bakterier utan även de goda. Ta aldrig antibiotika utan läkares ordination och återställ bakteriefloran med probiotika efter en antibiotikakur.

Hantera stress – för tarmens skull

Stress påverkar tarmen direkt via hjärnans kommunikation med tarmen, det så kallade “mag-hjärna-axeln”. Meditation, djupandning, promenader i naturen och god sömn kan minska stresspåslaget och gynna tarmhälsan.