Immunförsvaret är kroppens eget skydd mot virus, bakterier och andra patogener. Det består av flera olika celltyper, organ och processer som tillsammans arbetar för att hålla dig frisk.
En kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och fet fisk stärker immunförsvaret. Vitaminer som C, D och E samt mineraler som zink och selen är avgörande. Undvik socker och processad mat som försvagar kroppens försvar.
Sömnbrist påverkar immunförsvaret negativt. Under sömnen reparerar kroppen sig själv och producerar viktiga immunceller. Sträva efter minst 7–8 timmars kvalitativ sömn varje natt.
Måttlig fysisk aktivitet ökar blodcirkulationen och stimulerar immunförsvaret. Dagliga promenader, cykling eller yoga räcker långt. Överträning däremot kan ha motsatt effekt.
Kronisk stress försvagar immunförsvaret genom att höja nivåerna av kortisol. Använd tekniker som meditation, djupandning eller mindfulness för att minska stress i vardagen.
Rökning, överdrivet alkoholintag och dåliga matvanor sänker kroppens förmåga att skydda sig. Genom att avstå från dessa vanor förbättrar du både immunförsvaret och den allmänna hälsan.
